29 hälsofördelar och egenskaper hos banan

29 hälsofördelar och egenskaper hos banan

Var och hur är bananer bra för våra kroppar?

Bananer är mycket rika på antioxidanter och andra näringsämnen.

En banan innehåller mycket kalium. Kalium är viktigt för att kontrollera blodtrycket, vilket skyddar hjärtat.

Dessutom kan kaliumet i bananer förbättra mäns sexuella hälsa.

Bananer innehåller också vitamin B6, som förebygger anemi och kranskärlssjukdomar. Dessutom hjälper detta vitamin B6 dig att sova lugnt.

Bananfiber hanterar matsmältningshälsa, främjar viktminskning, tarmhälsa och sänker blodsockret efter måltider.

Den är också rik på magnesium, vilket kan förebygga typ 2-diabetes. Den innehåller också höga mängder tryptofan, vilket får dig att må bättre och hjälper till att behandla depression.

Hittills har vi kort undersökt banans effektivitet. Från och med nu kommer jag att förklara för dig i detalj en efter en.

1. Förbättra hjärthälsa.

Låga kaliumnivåer kan orsaka hjärtsvikt, enligt en rapport från Harvard Medical School. En kaliumrik banan kan hjälpa till att lösa dessa problem. (Självklart kan för mycket kalium inte vara lämpligt för hjärtat.)

Hjärtat behöver kalium för korrekt sammandragning och expansion. Låga kaliumnivåer i kroppen kan leda till en hjärtinfarkt som kallas hypokalemi.

En ny studie visar att en banan om dagen kan minska risken för hjärtinfarkt med en tredjedel. Detta kanske inte är korrekt, men det kan uppnås genom att kombinera andra hälsosamma livsstilar, som att avstå från rökning eller dricka och regelbunden motion.

En annan anledning till att bananer är bra för hjärthälsa är att det finns olika kaliumjonkanaler i hjärtat. Det kan låta läskigt, men bristande kaliumnivåer i kroppen kan också stoppa hjärtat. Så, enligt National Heart Institute, är bananer en av frukterna du bör äta för ett hälsosamt hjärta.

Enligt University of Maryland Medical Center hjälper kalium till att sänka blodtrycket. Enligt en studie kan att äta två bananer om dagen sänka blodtrycket med 10%.

Enligt American Heart Association minskar kalium effekterna av natrium. Men regelbunden motion och en hälsosam kost måste kombineras för att upprätthålla hjärthälsa. Och människor kopplade till njursjukdom måste vara försiktiga med sitt kaliumintag. Du kommer att behöva konsultera en specialist eller läkare.

Ett högt natriumintag ökar blodtrycket. Potential har en positiv effekt på blodtrycket. Det hjälper också till att frigöra natrium från kroppen.

2. Hjälper hjärnans hälsa.

Bananer är rika på vitamin B6, vilket förbättrar den kognitiva funktionen. Enligt en studie från Tuft's University presterar män med höga nivåer av vitamin B6 bättre på minnestester. Dessutom främjar magnesiumet i bananer elektrisk aktivitet mellan hjärnans nervceller.

Ännu viktigare är att hjärnceller använder glukos som bränsle. Vår hjärna kan inte lagra glukos, så vi måste tillföra det regelbundet. Bananer släpper långsamt ut glukos i blodomloppet. I kroppen används socker från bananer mer gradvis än socker från raffinerat socker. Således tillför den stabilt glukos till hjärnan.

Potentialen i bananer normaliserar också syrenivåerna i hjärncellerna. Dessutom är frukterna rika på mangan, kända för att förebygga hjärnsjukdomar som epilepsi och Parkinsons sjukdom. Dessutom hjälper serotonin och melatonin i bananer att lindra stress.

En vitamin B6-brist kan också leda till depression och perifera nervrelaterade sjukdomar. Å andra sidan kan att äta bananer regelbundet förbättra hjärnans hälsa och nervfunktionen. Därför hjälper det också till att öka koncentrationen.

Studier visar att kalium i bananer kan hjälpa till att förebygga stroke i hög ålder. Och hos postmenopausala kvinnor kan äta banan minska risken för stroke med 12 %. Enligt American Academy of Neurology har personer som saknar kaliumintag 1,5 gånger större risk att drabbas av stroke. Potentialen påverkar inte plötslig blödning, hemorragisk stroke, men det hjälper ischemisk stroke (80 % av stroke).

3. Det är bra för dina ben.

Enligt National Osteoporosis Foundation är kaliumet i bananer bra för benhälsan. På samma sätt är magnesium i bananer ett av de väsentliga näringsämnena för benhälsa.

Mat rik på kalium hjälper till att upprätthålla syra-basbalansen i kroppen. Livsmedel som är rika på kalium hjälper benen att behålla sin struktur. Med andra ord kan kaliumintag förhindra kalciumförlust i benen.

Att ta kalcium har också visat sig förbättra bentätheten hos äldre kvinnor. Dessutom visar studier att långvarigt kaliumintag är kopplat till minskad risk för benskörhet. En annan amerikansk studie kopplar kaliumintag till att förhindra åldringsrelaterad benförlust.

4. Hjälper mot diarré.

Bananer hjälper till att behandla diarré genom att ersätta elektrolyter. Dessutom är denna frukt rik på kalium, så den kan hjälpa till att ersätta förlorat kalium.

Bananer är kända för att vara särskilt effektiva hos spädbarn och barn med magproblem.

5. Det är bra för matsmältningen.

Bananer hjälper till att återställa normal tarmfunktion. Dessutom är bananer bra för matsmältningen eftersom de är rika på fibrer.

Kaliumspelar en viktig roll i muskelfunktionen.

Bananer är rika på olösliga och vattenlösliga fibrer. Olösliga fibrer ger volym till maten och underlättar flytande rörelser. Det hjälper dig också att känna dig mätt efter att ha ätit. Vattenlösliga fibrer förbättrar tarmens hälsa. Det saktar också ner absorptionen av fetter och kolhydrater, vilket tillåter blodsockernivåer.

Bananer är en rik källa till oligosackaridfrukt, en fri biotik som ger bra tarmbakterier. Detta är effektivt för att förbättra tarmhälsa. Dessutom kan helt kokta bananer vara mer effektiva för att behandla matsmältningsproblem.

Bananer är naturliga antacida, så de neutraliserar magsyra och hjälper till att läka sår. En annan komponent i bananer, leukocidin, ökar tjockleken på magslemhinnan, vilket ger ytterligare skydd mot sår.

Bananer är packade med ingredienser som hjälper till att behandla förstoppning. Dessutom är bananer låg i syra, så de hjälper till att lindra halsbränna. Mogen banan fäster på innerväggen av den stimulerade matstrupen för att bilda ett skyddande lager som lugnar och botar halsbränna.

Det finns dock några motstridiga studier att referera till. Till exempel kan råa bananer orsaka förstoppning eller förvärra befintliga tillstånd.

6. Hjälper till att lindra baksmälla.

Potential är ett av de mineraler som går förlorade efter alkoholkonsumtion och kan också orsaka uttorkning. Att dricka en bananmilkshake med honung kan snabbt bota en baksmälla. Bananer lugnar magen och honung fyller på de utarmade sockernivåerna. Mjölk hjälper och återfuktar kroppen.

Vitamin B1 och B6 är två näringsämnen som minskar efter alkoholkonsumtion. Bananer är rika på dessa näringsämnen och kan hjälpa till att förbättra symtomen på baksmälla.

7. Den är lämplig för tandblekning.

Vissa studier visar att kalium, mangan och magnesium i moget bananskal hjälper till att bleka tänderna. Gnid insidan av huden på dina tänder i några minuter. Dessutom är magnesiumet i bananer bra för tandhälsan.

8. Det är effektivt för att minska stress.

Potentialen i bananer kan hjälpa till att minska stress genom att sänka blodtrycket. Dessutom kan bananer ha en avslappnande effekt eftersom de innehåller mycket kolhydrater. Kolhydrater producerar serotonin, en signalsubstans som lugnar dig.

Dessutom innehåller bananer dopamin, en kemikalie som lugnar nervsystemet och minskar stress.

9. Bra för omedelbar energiförsörjning.

Bananer är rika på komplexa kolhydrater, aminosyror, naturliga sockerarter och andra mineraler som ökar energin. Dessutom släpps kolhydrater från bananer långsamt ut i blodet, vilket ger en kontinuerlig energiförsörjning.

Det är praktiskt att äta bananer efter träning. Bananer hjälper till att återställa muskler och balansera fuktretention. Studier visar att två bananer kan ge tillräckligt med energi för 90 minuters intensiv träning.

Bananer kan vara lika användbara som sportdrycker, enligt en rapport från Appalachian State University. Vad mer är, enligt en rapport från Harvard Medical School kan bananer ha ytterligare fördelar som de flesta sportdrycker inte har. Frukten innehåller hälsosammare antioxidanter och sockerarter (fibrer och vitamin B6), som hjälper till att behålla energin.

10. Hjälper till att bekämpa cancer.

Gula bananer är bra nog för din hälsa. Det kan dock vara bättre om bananerna blir bruna och får fläckar. Detta beror på att Brown Banana har mer tumörnekrosfaktor (TNF). Studier visar att TNF är en anti-cancerförening som hjälper till att bekämpa onormala celler i kroppen.

I en annan studie var banankonsumtion kopplad till en minskad risk för tjocktarmscancer. Dessutom hjälper bananer till att förebygga njurcancer. Studier visar att kvinnor som äter fyra till sex bananer per vecka kan minska risken för njurcancer med 50 %. Denna effekt kan bero på de antioxiderande fenolföreningarna som finns i bananer.

11. Bra för ögonhälsan.

A-vitaminhalten i bananer skyddar ögonhinnan och hjälper hornhinnan.

12. Det är effektivt för att lindra mensvärk.

Detta kan bero på kalium i bananer. Mineralerna fungerar som muskelavslappnande medel och kan slappna av livmodermusklerna.

Bananer kan hjälpa mot muskelkramper orsakade av menstruation. Och vitamin B6 och kalium kan förhindra fuktretention och uppblåsthet i buken.

13. Stärk ditt immunförsvar.

Bananer innehåller koppar, vilket förbättrar immuniteten genom att skydda celler från skador under kemiska reaktioner. Koppar är en viktig komponent i enzymet som metaboliserar järn, och järn är nödvändigt för immunförsvaret.

Den innehåller också vitamin C, som hjälper till att göra vita blodkroppar. Detta vitamin skyddar vita blodkroppar från kemikalier. Ett annat viktigt näringsämne i bananer är folsyra. Detta näringsämne är nödvändigt för syntesen av cytokiner, ett protein som reglerar immunsvaret.

En annan studie visar att magnesiumet som finns i bananer också spelar en viktig roll i immunförsvaret.

14. Hjälper dig att sluta röka.

Höga nivåer av nikotin i blodet gör att du röker. Detta orsakar upprepning av ohälsosamma rökvanor. Kalium och magnesium i bananer sänker nikotinnivåerna i blodet, vilket hjälper rökare att stimulera lusten.

15. Det är bra för diabetes.

Diabetespatienter måste vara uppmärksamma på kolhydrater i kosten. Detta beror på att kolhydrater höjer blodsockernivån snabbare än andra näringsämnen.

Bananer innehåller kolhydrater men även fibrer. Denna fiber kan bromsa matsmältningen och absorptionen av kolhydrater. Detta förhindrar en ökning av blodsockret och kontrollerar blodsockernivåerna.

16. Hjälper till att bota anemi.

Särskilt anemi under graviditet kan behandlas med folsyra. Folsyra som finns i bananer förhindrar anemi hos gravida kvinnor och förbättrar fostrets hälsa.

C-vitamin i bananer hjälper också till att absorbera järn ordentligt. Järn är en ingrediens som hjälper mot anemi. Vitamin B12 hjälper till att behandla malign anemi. Bananer innehåller inte det rekommenderade vitamin B12, men vitamin B6 som finns i bananer är nödvändigt för korrekt absorption och lagring av vitamin B12. Dessutom hjälper kopparn i bananer till att absorbera järn.

17. Hjälper mot feber.

Överdriven diarré och kräkningar är ett av de vanligaste symtomen på feber. Dessa symtom dränerar kroppens kaliumnivåer och orsakar svaghet. En kaliumrik banan kan vara till stor hjälp med detta symptom. Det kan också påskynda återhämtningen genom att ersätta förlorade elektrolyter.

Flavonoidföreningarna i denna frukt hjälper till att bekämpa feber genom att minska inflammation och öka immunaktiviteten.

18. Det får mig att må bra.

Enligt forskning förbättrar bananer humöret eftersom de hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Och vitamin B6 lindrar stress och ångest. Dessutom är bananer en bra källa till tryptofan och hjälper till att producera serotonin (även kallat lyckohormonet).

Att få i sig mycket B-vitamin kan förebygga depression. Potentialen i bananer har en positiv effekt på hjärnans nervceller.

19. Hjälper till att bota hemorrojder.

Enligt Pacific College of Oriental Medicine kan äta bananer på fastande mage varje dag hjälpa till att behandla hemorrojder. Det rekommenderas dock att använda tre bananer om dagen för blödande hemorrojder.

20. Bra för att behandla sömnlöshet.

Kalium och magnesium i bananer hjälper till att slappna av musklerna och främja sömn. Tryptofan i bananer användes för att behandla sömnstörningar. Dessutom innehåller bananer komplext melatonin, som hjälper till att behandla sömnlöshet.

21. Hjälper dig att gå ner i vikt.

Fibrerna i bananer kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det hjälper också till att kontrollera blodsockernivåerna.

22. Det hjälper till att återfukta huden.

Bananer är naturliga fuktkrämer som är bra för huden. Vitamin A som finns i bananer återställer förlorad fukt och återställer skadad, matt och torr hud.

För att omedelbart återfukta torr, matt hud, mosa mogna bananer och applicera dem i ansiktet. Uteslut nära ögonen. Låt det sitta i 20-25 minuter och skölj med varmt vatten. Om din hud är uttorkad och flagnig kan du lägga till honung här. Om du lägger till bananer och kärlek hjälper det till att ta bort pigmentering.

23. Det är effektivt mot åldrande.

Näringsämnena i bananer hjälper till att ta bort rynkor och hålla huden ungdomlig.

Blanda avokado och bananer rika på vitamin A och E, vilket hjälper dig att förhindra åldrande. Applicera den på huden och skölj av den med vatten 20 minuter senare. Se till att du utesluter ögonområdet.

24. Den är lämplig för fotvård.

De fuktgivande ingredienserna i bananer kan användas på den delade hälen.

Mosa bara två mogna bananer och lägg dem på torra fötter. Låt det verka i 10 minuter och skölj dina fötter med kallt vatten.

25. Hjälper svullna ögon.

Näringsämnena i bananer kan hjälpa till att lugna blodkärlen under ögonen och minska svullna ögon. Du kan mosa en halv banan och placera den på det drabbade området. Låt verka i 15 till 20 minuter. Dessutom lindrar kaliumet i bananer överflödig fukt under huden.

Du kan också applicera bananskal istället för mosade bananer.

26. Hjälper till att exfoliera.

Bananskrubb kan förberedas för att exfoliera huden. Den är rik på antioxidanter och hjälper till att ta bort döda hudceller.

Följande är en bananskrubbmetod som du kan göra hemma.

Blanda de mosade bananerna noggrant och en matsked socker. Applicera den på huden och gnugga den i en cirkel. Bananer återfuktar torr hud och tar bort död hud.

27. Hjälper till att behandla kliande hud, vårtor och psoriasis.

Om det uppstår klåda, gnugga insidan av bananskalet över området för att lindra det.

För att behandla vårtor och psoriasis, applicera bananskalet på området och massera två gånger om dagen i 10-15 minuter. Det är dock inte en helt medicinskt verifierad metod, så rådfråga din hudläkare innan du implementerar den.

28. Hjälper dig att sova.

Melatonin är det sömnframkallande hormonet i kroppen, och tryptofan är den aminosyra som behövs för att göra detta sömnhormon.

Att äta bananer några timmar före sänggåendet hjälper dig att sova.

29. Det är bra för ditt hår.

Bananer innehåller folsyra, vilket gör håret glänsande. Dessutom håller folsyra håret fuktigt. Kalium och andra naturliga oljor i bananer hjälper också till att förbättra hårets hälsa.

Ytterligare information

Kuriosa om bananer.

• Bananer är radioaktiva material eftersom de har en hög kaliumhalt. Men du behöver inte oroa dig eftersom det är en liten del. Enligt brittiska medier måste 10 miljoner ätas för att dö av strålningsexponering från bananer. Vidare sägs det att 274 per dag ska ätas i sju år för att uppnå kronisk strålningsexponering.
• Det finns cirka 1 000 typer av bananplantor runt om i världen.
• Över 100 miljarder bananer konsumeras över hela världen varje år.

Vilka andra användningsområden har bananer?

• Bananer tjänar ett syfte inte bara för frukterna utan också för andra delar av bananplantorna.
• Bananblomma: Kallas även bananknoppar, detta extrakt kan användas för att förhindra infektion.
• Bananblad: Bladen kan användas för att servera mat. Den kan även användas för att göra pastaformer innan stekning.
• Bananstammar: Bananstammar är höga i fiber och kan användas för att behandla förstoppning.

Vilka är biverkningarna av att äta för många bananer?

Huvudvärk och sömnighet

Aminosyrorna i bananer kan expandera blodkärlen och orsaka huvudvärk. Dessutom innehåller den tryptofan, så att överätande kan orsaka dåsighet.

En dålig tand

Bananer innehåller mycket socker, så om du inte borstar tänderna ordentligt kan det orsaka karies.

Hyperkalemi

Överdriven konsumtion av kalium kan leda till hyperkalemi, ett symptom på muskelsvaghet och oregelbundna hjärtslag. Men för att dessa biverkningar ska uppstå måste 43 bananer konsumeras konsekvent per dag. Så du behöver inte oroa dig för din vanliga banandiet.

Glykemi

Överdriven konsumtion av bananer kan höja blodsockernivån. Bananer har fibrer som motverkar denna effekt, men det är inte bra att äta för mycket. Patienter med diabetes bör vara uppmärksamma och konsultera en läkare.

Njursjukdom

Minska ditt bananintag om du har njursjukdom. Detta beror på att skadade njurar ackumulerar kalium i blodet, vilket orsakar hjärtkomplikationer. Återigen är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du äter.